Diet Sehat

 

Diet Sehat

            Diet merupakan sebuah metode yang mengatur asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh. Diet berguna untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, diet juga bertujuan untuk mencapai atau menjaga berat badan yang terkontrol. Tetapi, tidak semua diet dilakukan untuk menurunkan berat badan, karena ada beberapa orang yang melakukan diet atas dasar anjuran dokter karena orang tersebut mengidap penyakit tertentu yang diharuskan untuk melakukan diet agar dapat mengatur segala nutrisi yang akan masuk ke dalam tubuhnya.

            Diet bukan berarti tidak makan sama sekali. Diet bebas ingin makan namun, kalori yang masuk dan dikeluarkan harus seimbang, pola makan harus teratur, pola hidup harus sehat dan tentunya diet harus dibantu dengan olahraga agar hasil lebih maksimal.

            Jika seseorang ada gangguan kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes maka akan dianjurkan untuk diet demi kesehatan yaitu diet dengan mengurangi makan-makanan yang manis, yang berlemak, dan yang memiliki kandungan kimia.

            Pada seseorang yg memiliki kelebihan obesitas biasanya dianjurkan diet yang bertujuan untuk mengurangi berat badan tetapi dengan cara yang  sehat.

Cara melakukan diet yang sehat, antara lain :   

1.      Pilihlah Makanan yang Tepat

Pada saat diet, seseorang harus menghindari makanan berlemak, berminyak, asin, atau manis secara berlebihan. Memilih makanan yang tepat sangat berperan penting agar diet yang sedang dijalani dapat berhasil. Makanan kemasan dan gorengan dapat membuat diet seseorang menjadi gagal.

2.      Jangan Biarkan Tubuh Kelaparan

Menahan rasa lapar justru akan membuat seseorang balas dendam dengan makan secara berlebihan. Rasa lapar yang berlebih akan membuat seseorang melupakan diet sehat dan mengonsumsi makanan apapun yang ada di depan matanya.

3.      Mengatur Jadwal Makan

Untuk menghindari tubuh kelaparan, kita harus mengatur waktu makan. Pola makan diet sehat tetap membuat kita bisa makan seperti biasa. Tetapi, kita perlu memperhatikan porsi serta menu makanan yang akan dikonsumsi.

4.      Perbanyak Mengonsumsi Buah dan Sayuran Hijau

Kandungan vitamin, mineral, dan serat pada sayur serta buah sangatlah tinggi sehingga dapat mencukupi nutrisi yang diperlukan tubuh. Sementara itu, kalori yang dikandung dalam buah dan sayur juga cukup rendah. Hal tersebutlah yang membuat buah dan sayuran sangat cocok sebagai asupan untuk orang yang sedang diet. Buah yang sebaiknya dikonsumsi saat diet adalah apel, jeruk, kiwi, alpukat, pisang, dan melon.

5.      Perbanyak Minum Air Putih

Air putih sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Minum air putih mampu meningkatkan metabolisme di tubuh dan jika dilakukan sebelum makan, akan membuat kita merasa lebih cepat kenyang. Selain itu, air putih tidak mengandung kalori, sehingga lebih baik agar kita mengganti minuman kemasan dengan air putih agar dapat mengurangi asupan kalori harian kita

6.      Mengganti Produk Makanan dengan Versi yang Rendah Lemak

Kita dapat mengganti makanan yang sering kita konsumsi seperti susu, yogurt, mayones, atau yang lainnya dengan versi yang rendah lemak. Saat ini, sudah banyak makanan ataupun minuman yang rendah lemak, yang dapat kita jadikan pilihan.

 

7.      Tidur yang Cukup

Jika kita sedang menjalani diet sehat, kita harus tidur yang cukup. Sebab kurang tidur dapat mengganggu produksi hormon yang berhubungan dengan pengaturan nafsu makan sehingga dapat membuat kita menjadi lebih sering ingin makan dan akhirnya menyebabkan penambahan berat badan.

 

8.      Olahraga

Dalam menjalani diet sehat, olahraga harus menjadi rutinitas agar dapat membakar kalori lebih banyak. Selain untuk membakar kalori, olahraga juga dapat membentuk otot dan membuat bentuk tubuh menjadi lebih ideal. Jenis olahraga yang bagus untuk membakar lemak adalah olahraga kardio seperti jogging, berenang, atau aerobik. Kita dapat berolahraga paling sedikit 30 menit sehari.

 

9.      Sarapan Setiap Hari

           Dengan sarapan, kita akan makan lebih sedikit pada saat siang hari dan jam-jam makan selanjutnya. Apabila tidak sarapan, kebanyakan orang akan merasa kelaparan dan akan makan lebih banyak kalori di jam makan selanjutnya. Kita harus membiasakan diri untuk sarapan dengan menu yang sehat, seperti roti gandum, buah-buahan, dan susu rendah lemak.

 

10.  Hindari Makanan yang Digoreng

Dalam menjalani diet sehat, kita harus lebih sering mengonsumsi makanan yang dikukus atau direbus dibandingkan dengan makanan yang digoreng. Makanan yang digoreng mengandung kalori dan lemak jenuh yang tinggi sehingga kita harus menghindari makan makanan yang digoreng.